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共同保“心”护航 护保考试季

时间:2021-06-08 16:34 点击:
共同保心护航 护保考试 季 近段时间,拨打衢州市24小时学生心理援助热线的家长、同学们都显得无比焦虑,面临中高考,许多同学呈现退缩胆怯、紧张过度、失重失眠、自暴自弃等现

共同保“心”护航 护保考试

 
近段时间,拨打衢州市24小时学生心理援助热线的家长、同学们都显得无比焦虑,面临中高考,许多同学呈现退缩胆怯、紧张过度、失重失眠、自暴自弃等现象,甚至采用一些过激的行为来缓解焦虑。
针对中高考期间的心理现象及特征,衢州市未成年人心理健康辅导中心与柯城区志愿服务指导中心为全市学生和家长开通24小时学生援助热线,专家们为家长与同学们总结出常见的心理状态并做出了相应建议:
 
 
 
不要刻意计划去排解压力
 
“减压”成为流行的词语,在中高考前期也因为考生成为了整个社会最重要的话题。
压力是面对重要的事情产生的正常认知及心理反应,提醒我们需要重视与专注,可承受的压力会帮助我们更有效地应对考试,只有过度压力导致身体没有办法承受才需要“减压”。
心理专家提醒:减压行为本身是一种对抗,会加大负重,更恰当的方式是坦然接受与面对适当的压力,让其成为我们成长的一部分,共同面对人生“考”验。
 
 
 
不要过度营造“真空”防护环境
 
社会、学校、家庭都会努力为考生们准备舒适的应考环境,比如噪音控制、交通保护、志愿者协助等等,家庭成员尽量不多说话避免影响孩子,与孩子交流也会柔声细语,生怕情绪变化。
过度的呵护会让学生失去“自我调适”的能力,任何不可控因素都有可能成为学生“失控”的理由。
心理专家提醒:接受困难、接纳失败,能适应各种环境与挫折,学会自我调节状态,是成长过程中必须学习的内容,中高考前学生应具有这样的意识。
 
 
 
不必强迫睡眠
 
因为高考前睡眠不规律,很多家庭采用按摩、针灸、理疗、甚至服用药物来帮助学生睡眠,有可能导致生理依赖,停下来立刻出现睡眠障碍。
规律性作息能保证良好睡眠是指处于常态的生活,在高考前产生适当的作息包括睡眠变化现象是属正常范围,没必要用病理性方式来医治,良好的睡眠并不是长时间睡眠,睡眠深度更为重要。
心理专家提醒:因为害怕自己失眠而产生的焦虑比失眠本身对身心的伤害更加严重。
 
 
 
给自己积极性暗示
 
“我能发挥得更好”,“我能做得更好”,这样的意识最宜刺激潜意识。临睡前半小时及晨醒半小时内,对自己进行“幻想式应考”是非常有效的方法。
心理专家提醒:接受大家的祝福,感恩自己的努力与付出,给自己积极的暗示可有效提升临场心理状态,帮助考生正常发挥。
 
 
 
做好准备与规划
 
熟悉考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次,提前十分钟进入到考试座位做好准备,深呼吸自我调整几分钟,让自己进入到良好的考试状态。
心理专家提醒:脑子有数心不慌。
 
 
 
 
祝福我市考生沉着冷静、专注用心,
发挥良好的应考状态,考出应有的成绩。
 
衢州市24小时学生心理援助热线每班4名通过专业训练的心理咨询师不间断值守,用我们的专业与爱心,为全市学子的心理健康保驾护航!咨询热线:0570-8012456、0570-8299000/8299111
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